2 3 min

[...] / 14x120 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x40 / 12x35 / 14x30 6. HT jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 7a. Przywodzenie 4x10 85kg 7b. Odwodzenie 4x15 60kg + aero 15 min Wczoraj off od siłowego, z rana tylko boks, ale dość długo i intensywnie, więc na prawdę sporo przepaliłem :-D Ale dzisiaj czułem się i tak wypoczęty. Bo i spało się [...]

[...] / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz 3x12 + RP 32,5kg 6. Łoś 4x10 + DS 35kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 10kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 min Dzisiaj niestety ciut słabszy trening. Byłem jakiś rozkojarzony, nie mogłem się skupić max na pracy. Też ćwiczenia nie do końca idealnie dobrane. Na pewno zamienię wiosło [...]

[...] RP 40kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 45kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 75kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 90kg + aero 25 min No to wczorajszy słaby trening dzisiaj zrekompensowany w pełni ;-) W wycisku na barki planowałem skończyć na 100kg, ale 90 poszło tak lekko, że założyłem 105. Poszło z [...]

[...] RP 43kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 46kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 77kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 95kg + aero 25 min Trening całkiem spoko, choć długo zeszło, bo w międzyczasie wpadł Kondziu, i ćwiczył jeszcze ze mną jeden ziomek, mam nadzieję też przyszły zawodnik :-D Więc sporo [...]

[...] jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo czekałem na taki dzień ;-) Mimo że to już 6 trening pod rząd, i miało go nie być, to było warto ;-) Czułem się już mocno zajechany, tym bardziej po wczorajszych [...]

[...] kilka ruchów. Potem już szło dobrze, ale ostatnia seria to już prawie z kleksem %-) W odpychaniu już lepiej, dodane 10kg i poszło nieźle, ale po dropie to umierałem 5 min %-) Wyciskanie z mniejszym ciężarem, ale dodałem gumę, co by trochę inaczej popracować. W hipach to już lecą życiówki, i na prawdę dupa po każdym treningu jest tak [...]

[...] jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 min Dzsiiaj już trening na oparach. Żeby nie to, że jutro będę w Kielcach, to dzisiaj zrobiłbym na pewno dnt. Progres był, ale ciężko się cwiczyło. Do tego nogi po wczoraj [...]

[...] 6x52 / 8x47 / 8x47 / 10x42 6. Uginanie leżąc 8x83 / 11x75 / 11x75 / 13x67 7. MCNPN ze sztangą 8x145 / 13x130 / 16x115 8. Uginanie stojac 3x10 + RP 20kg + aero 20 min Całkiem spoko trening na zakończenie tygodnia. Czuć już było zmęczenie, ale dosłownie lekko. Zmniejszyłem zakresy tak jak pisałem. Ciężar zwiększony, ale na tyle, żeby [...]

[...] RP 95kg 4. Wyciskanie maszyna klatka 3x12 3s faza neg 65kg 5. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 49kg 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 13kg + aero 20 min Kolejny bardzo dobry trening ;-) Ostatnio przy 6x6 na skosie poszło 127,5kg, dzisiaj planowałem dać na 5x5 132,5, ale poszło tak lekko, że dorzuciłem jeszcze 5kg. [...]

[...] jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 3kg + aero 20 min Kolejny kozacki trening. Znowu ustawiliśmy się z Krzychem, i przez większość czasu byliśmy sami %-) Potem wpadł Kondziu, jeszcze kilku znajomych, i ogólnie to było jak u [...]

[...] hantli skos 7x40 / 9x36 / 11x32 5. Gironda dips 2x10 + RP 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Dzisiaj to dosłownie jakis rozpyerdol %-) Dla przypomnienia - ostatnio na skosie poszło 8x140, dzisiaj już przeszedłem na 6tki, i 150 poszło z zapasem. Dalej w WL - [...]

[...] gumy do brody 5x15 6b. Face pull z gumą 5x15 7. Uginanie z gumą w podporze o kolano 5x12 przerwa na zmianę ręki 8. Uginanie z gumą młotkowo 5x15 Aero właśnie robię, 30 min pokrece. Żeby nie drążek, to znowu byłaby mega lipa. Tak to chociaż plecki coś dostały. Wiosło też spoko, wziąłem najmocniejsza gumę i zaczepilem na balkonie. Do [...]

[...] dolny 3x10 75kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 sztabka / 13x 5 / 15x 4 + aero 25 min Dzisiaj sporo gorszy trening, jakoś bez weny. I pompa bez szału, i jakiś zaspany się czułem. Część ćwiczeń jakoś w ogóle mi nie wchodziła, i będę musiał pozmieniać. W [...]

[...] z linką wyc górnego 3x12 45kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x12 40kg 7a. Pompki w podporze 3x15 7b. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc dolnego 3x15 20kg + aero 25 min Dzisiaj siłka w Tarczynie, kolegi naszego kolegi i mojego byłego podopiecznego Kuby. Domowa, ale dobrze wyposażona. Też ciekawa odmiana. Trening wyszedł bardzo spoko. [...]

[...] 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + aero 25 min Dobry trening, i bardzo męczący, na pewno najcięższy do tej pory. Klatka bardziej objętościowo, dwójki siłowo. WL niby poszło z zapasem, ale nie dużym w sumie. Tu jestem [...]

[...] Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i [...]

[...] 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 14kg 8a. Prostowanie nachwyt 2x15 70kg 8b. Uginanie z linką 2x15 35kg + aero 30 min Dobry trening, nawet bardzo ;-) Chyba im bardziej rozyebany jestem psychicznie, tym lepiej mi się ćwiczy. Wyłączam się tam całkowicie, w głowie tylko ciężar. Szkoda, że [...]

[...] stojąc 8x50 / 8x50 / 12x42,5 8. Uginanie leżąc obunóż 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Miało być bardziej lajtowo, ale nie wyszło %-) Zajazd ostry, nogi jak z waty. Mimo, że w sumie zachowywałem lekki zapas prawie wszędzie. Siady dobrze weszły, choć przy [...]

[...] Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 16kg 8a. Prostowanie nachwyt 2x15 72,5kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 12kg + aero 30 min Z jednej strony trening świetny, bo siłowo na prawdę super - na skosie wyrównany rekord, i to z zapasem ;-) W każdym innym ćiwczeniu też dołożone. No ale ta gorsza strona [...]

[...] 8x52,5 / 8x52,5 / 12x45 8. Uginanie leżąc obunóż 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 14x57,5 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć nie zanosiło się na taki. Jakoś brak chęci, no i do tego obawy o te plecy... Ale jak zacząłem, zobaczyłem że nic nie boli, to już szło co raz [...]